图片新闻

热门推荐

热门排行

您的位置:首页 > 民生

 

疏筋壮骨功

 

文章发布时间:2015/5/27 14:22:05

 

 

鑸┖鍒嗚鲸鐜囦负1920×1080锛堜笁锛?初三数学总复习系列-技巧6优美散文欣赏——离别的我们维生素B2改善人体质救人性命爱已成海【配乐朗诵】

Flash动画欣赏缃戞槗鍗氬鍒朵綔(鏂囧瓧绫?美报:对华忠心耿耿的柬埔寨在日本拉拢下态度有变绾㈣眴褰撳綊钖忎粊姹?鏀瑰杽璐鐥囩姸在风水中,什么是外局水,什么内局水【楹联欣赏】马老师联学课程针对二十几岁的年轻人,你推荐一什么样的款手表?全国骗子大排行【转载】流行帅气的帽子(有图解)比一本重点大学还好的二本“牛校” 鐜勫鐨勮嚜鐢变箣璺?《王羲之书法字典》2008高考物理实验题简析美国战略转向亚洲:与中国为敌甲状腺功能减退症中医治疗诊断方法/中医治疗方药方剂新的一年,活出不一样的自己象棋术语与象棋技战63计叶美吗?树叶雕刻常用食物功用一览表(精)晚安心语130228:我想做一根平行线,永远陪在你的身边超级大片经期经常腹泻需要引起重视吗?【气质美女】温润如玉銆愰挬閽堢帺鍋舵暀绋嬨€慞C鐙?常吃素会渐渐减少对肉的兴趣吗?

回家的路,被车流拉的好长好长组图科学不断发展,会到达什么程度,无限发展探究下去最大的意思是什么?另外如何看待科学带来的利与弊?为什么有时候狗狗不肯走,拉也不愿意走,是进入一种什么样的心理和生理状态了?常吃素会渐渐减少对肉的兴趣吗?

精典GIF动态大图素材之枫叶情[网络素材 春山转换] - 春山 - ★春山博客★

简介:

    “疏筋壮骨功”是一套提高骨骼、肌肉系统机能和预防治疗颈、肩、腰、腿痛,筋力哀弱,不能屈伸,肌肉失养,逐渐消瘦,腰背酸楚,骨弱无力等运动系统疾病的经络导引动功。近几年来,用“疏筋壮骨功”为保健气功治疗手段,对208例患有不同程度颈、肩、腰、腿痛的病人,做了疗效观察,证明有明显效果。

    疏筋壮骨功的特点:

    1.动作舒松幅度宜大。在练习“疏筋壮骨功”时,要求每个动作,包括每个动作的每一拍,都应舒展大方,不僵不拘,使参加该动作的关节活动范围尽可能的增大,肌肉尽可能的舒展,以求松解粘连,渭利关节之效。

    2.松紧结合缓慢用力。“松”就是指全身各部高度放松,“紧”就是指练习“疏筋壮骨功”时适当用力,而且要求缓慢进行。“松紧结合,是“疏筋壮骨功”的显著特点之一。疏筋牡骨功”要求松紧结合,“紧”寓其中,松紧各半。它有助于解除肌肉软组织的粘连,滑利关节,减少疼痛;有助于锻炼身体的建弱环节,增强体质,减少急性损伤;有助于畅通平衡足少阴肾经,足太阴脾经及足阳明胃经等,从而防治腰背酸楚,骨弱无力,肌肉消瘦,筋骨衰弱等病症。

    3.意随形变意绵形坚。练习"疏筋壮骨功”要求动作(形)有力,意念绵绵,姿势不同,守穴各异。如:第一式“颈项争力”意守大椎穴(属督脉亢第七颈椎棘突下);第二式“脑后推碑”意守肩井八(属足少阳胆经穴,在大椎与肩峰连线中点,天命之前,肩部最高点);第三式“犀牛望月”、第四式'躬身掸靴”章守命门(位于第二腰椎棘突下);第五式“仙鹤揉膝”意守鹤顶(属奇穴,在髌骨上缘凹陷处)”第六式“双龙戏水。意守涌泉(属足少阴肾经八,在足底心,当屈足卷趾时呈现凹陷处);第七式“凤凰旋窝”,第八式“金鸡报晓”意守丹田(脐下1.5寸,气海穴附近)。

    这是因为做不同的动作.有不同曲疗效,意守不同的部位,有不同的作用。如:“颈项争力”这个动作,主要是防治颈项部疾病的,故意守大椎亢;“脑后推碑”这个动作,主要是防治肩、肘、腕等部疾病的,故意守肩井穴。

    4.着重转体尤重躬身。大幅度的转体和躬身,是“疏筋壮骨功”的突出特点。如:“脑后推碑”,“犀牛望月”,“双龙戏水”,“凤凰旋窝”都属于转体动作。一般说来,转体越充分,疗效就越好。“躬身掸靴”属于躬身性动作,一般说来,躬身越充分,作用就越大。圭宣功法八个姿势中,有五个姿势强调转体和躬身,可见转体和躬身之重要。“着重转体,尤重躬身”的特点,除了能有效地分解粘连的软组织,增强身体中薄弱环节的力量,舒松僵硬的关节、肌肉外,从中医的角度来看,还有助于畅通督脉和足少阴肾经,足厥阴肝经,从而起到固肾健腰,舒肝养筋,健脾营肌的作用。

    5.强调蹲起更重膝旋。膝关节的蹲起和旋转,是“疏筋壮骨功”的主要部分.也是防治胯、膝、踝损伤的重要功段。经常做此练习,可以加强对足三阴经原穴的刺激,开启内气正常运行,取得防治胯痛、膝痛、踝肿的疗效。

    第一式:颈项争力。

    两脚并立.身体中正,两手插腰,大拇指在后,拇指腹按在肾俞穴上(属足太阳膀恍经穴,位于第二腰椎棘突下,左右旁开1.5寸)其余四指按压于腹侧;眼平视前方。(图一)

疏筋壮骨功(一)----张广德

    第一个八拍:1、随着吸气,提肛调挡;两脚不动,头向左转至最大限度后,下颇再向左侧探伸;同时,两手放松;眼看左侧。(图二)

疏筋壮骨功第一式第一个八拍

2、随着呼气,松腹松肛;两脚不动,将头向右转正,两拇指腹同时按点肾俞穴,还原成预备势;眼平视前方。3—4同1,2,唯头向右转做动作。

5、(吸气或自然呼吸)提肛调挡;将头慢慢低垂至最大限度,下颏触及胸骨后,再往下探伸;同时,两手放松;眼看大地。

6、(呼气或自然呼吸)松腹松肛;将头慢慢抬起,两抱指腹同时按点肾俞穴,还原成预备势。

7、随着吸气,提肛调挡;将头缓缓向后仰至最大限度后,下颏再向上伸拉;同时,两手放松;仰面观天。

8、随着呼气,松腹松肛;头缓缓复正,两拇指腹同时按点肾俞穴,还原成预备势。(图三)

疏筋壮骨功第一式第二个八拍

    第二个八拍与第一个八拍动作相同。第三个八拍从头低垂起,做顺时针方向(头先向右)绕环,每四拍绕转一周,绕转时好象有绳子向外牵拉头顶百会八(属督脉穴,在头正中线与两耳尖连线交叉点)—般。第四个八拍同第三个八拍,唯头部做逆时针方向绕环。(图三)

    练功次数:①共做四个8拍,第四个8拍的第8拍,两手握拳抱于腰侧,掌心向上,中冲点劳官。①可做两个8拍。其做法是:第一个8拍同前;第二个8拍之前4拍,由右向左旋转一周;后4拍,由左向右旋转—周。(图三)

    要点提示:1.转头、低头、仰头和绕转头部时,上体要正直,做到转头不转体。2.整个动作颈部要放松,两肩要下沉,五趾抓地。3.意守大椎穴。如果呼气按点肾俞与动作不好配合时,可两手拇指腹一直点按肾俞不动。5.头部绕转两周后,要将头竖直,再从头部低垂开始向相反方向绕转头部两周。
第二式:脑后推碑练习步骤如下:

    1、随着吸气,提肛调挡;向左转体,石臂外旋.右掌背贴身向左肩处插伸,接着左肩后移,右臂内旋,右掌向左侧横推,臂自然伸直,掌心朝下,力点达于小指侧;同时,左肘尖向左后方顶劲使身体尽可能左转;眼看右掌。

    2、随着呼气,松腹松肛;右臂外旋,石腕稍上提使掌心朝身后,掌指略下垂;眼看右掌。动作不停,上体缓缓向右转正,右掌经左肩,脑后向右运行,掌背贴于脑后偏右处;眼平视前方。(图一)

疏筋壮骨功(二)----张广德

    3、随着吸气,提肛调挡;右臂内旋、沉臂、伸肘、坐腕、翘指使右掌从脑后经右肩上方成立掌向右侧平推,掌心朝右,臂自然伸音;眼看右掌。

    4、随着呼气,松腹松肛;右掌弧形下落握拳收于腰侧,掌心朝上,中冲点抠劳官;眼平观前方。(图二)

疏筋壮骨功(二)----张广德

    5—8同1—4,唯身体右转,左右手交换做动作。练功次数:共做二个8拍。

    要点提示:1.推掌时上体正直.缓慢用力,切勿前倾、歪身,掌向脑后运行时弧度宜小,且不要低头。2.握拳于腰侧时,中冲抠劳宫。3.意守眉井穴。

    第三式:犀牛望月练习步骤:

    1.随着吸气,提肛调挡;重心移到右脚, 右腿弯屈;左脚跟提起,继而左脚开一大步,脚尖朝前方;同时,两臂内旋,两拳变掌下按后撑,不停,重心移至左脚,左腿弯屈,石 腿伸直;同时,两臂继续内旋,两掌由坐腕随之放松分别向两侧偏后弧形摆起;眼向前平视。

    2.随着呼气,松腹松肛;以右脚掌为 轴,脚跟外蹬,上体 左转,右腿伸直,左 腿弯屈;同时,两掌分别向两侧、向上摆起,停于头的前侧上方,两臂均成弧形,掌心朝斜上方,掌指相对; 眼向左后上方看,呈望月状。

疏筋壮骨功第三式:犀牛望月练习图解

    3.随着吸气,提肛调挡;身体向右 转正,将重心移至右脚,右腿半蹲,左腿伸直,脚尖朝前;同时,两臂外旋,两掌弧形摆至胸前.臂自然伸直,掌心 朝上,掌指朝前,两掌之间距离与肩同 宽;眼兼视两掌。

    4.随着呼气,松腹松肛;左脚向右脚并拢,两腿由屈徐缓伸直;同时,两手掌握拳收于腰侧,中冲点抠劳官,拳心朝上;眼平视前方。

疏筋壮骨功(三)----张广德

    5—8同1—4.唯右脚向右侧开步,身体右转做动作。

    练功次数:共做二个8拍。

    犀牛望月练习要点提示:1.转腰幅度宜大,髋胯下沉,前腿前跪(指向起势方向),后腿蹬直,后脚跟不要离地。2.两掌握拳时,中冲点抠劳宫穴。3.两臂旋转幅度宜大,速度均匀,切勿端臂、忽快忽慢。4.意守命门穴。

    第四式:躬身掸靴练习步骤如下:

    1.随着吸气,提肛调档;身体尽量左转,展胸挺腹;同时,左拳变掌随转体向下,向身后、向上划弧,臂尽量伸直;眼看左掌。继而身体尽量右转,左掌随转体落于右胸前(拇指背和食指挠侧面贴胸),屈肘跷指;眼看左掌。

    2.随着呼气,松腹松肛;上体右侧屈,两腿伸直,左掌稍外旋从右腿后面摩运下行,指腹沿足太阳膀恍经的承扶、委中、跗阳等穴,掌心沿足少阳胆经的环跳、风市、阳陵泉、悬钟等穴达于脚跟。继而身体左转,臂内旋使掌心经脚面摩运至左脚外侧,然后臂外旋握拳,拳心朝前呈掸靴状;眼睛余光看左拳。

疏筋壮骨功(四)----张广德

    3.随着吸气,提肛调档;上体徐徐自起,左拳提至左膝关节处;将头抬起。

    4.随着呼气,松腹松肛;身体直立,左拳收于腰侧,掌心朝上,中冲点抠劳宫;眼平视前方。

    5—8同1—4,唯身体右转,右拳变掌做动作。

    练功次数:共做二个8拍,最后一个8拍的第8拍,两掌同时变掌分别扶在两膝鹤顶穴上,两腿伸直;眼看前下方。

疏筋壮骨功(四)----张广德

    要点提示:

  1.意守命门。

  2.身体尽量舒展,后仰和前俯幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者宜逐渐加大难度。

  3.严重高血压病意者禁练此势。

第五式:仙鹤揉膝练习步骤:

    1、随着吸气,提肛调档;两腿全蹲;同时,两掌内旋,劳宫穴捻揉鹤顶穴,使掌指相对,两肘弯屈;眼平视前方。

    2、顺着呼气,松腹松肛;两腿徐缓伸直;同时,两掌随两臂外旋,劳宫穴捻揉鹤顶穴;眼看前下方。

    3、5、7步同第1步;4、6、8步同第2步。

    第二个8拍:两腿由内向外转膝,两掌劳宫穴捻揉鹤顶穴。

    1、3、5、7转膝,两腿弯屈;2、4、6、B两腿伸直,两掌向后按鹤顶穴;眼看前下方。

    第三个8拍:同第二个8拍,唯两腿由外向内转膝,两掌劳宫穴捻揉鹤顶穴。

    1、3、5、7转膝,两腿弯屈,2、4、6、8两腿伸自,两掌向

    后按鹤顶51;眼看前下方。

    第四个8拍:前四拍两膝并紧做顺时针方向转膝,每两拍转膝一周;后四拍两膝并紧做逆时针转膝.每两拍转膝一周。每转膝一周均有一个直腿、屈膝、旋转、伸膝的过程。

    练功次数:可做四个8拍,最后一个8拍的第8拍,身体自立,两掌握拳抱于腰侧,拳心向上;眼平视前方。也可做两个8拍,其做法是:第一个8拍同前;第二个8拍之前四拍,双膝同向由左向右旋转二周;后四拍由右向左旋转二周。

疏筋壮骨功(五)----张广德

    仙鹤揉膝练习要点提示:

    1.意守鹤顶穴,自然呼吸(或单数拍节时,吸气,提肛调挡;双数拍节时,呼气,松腹松肛)。

    2.下蹲时两腿并拢,脚跟不得离地,臀部紧贴小腿后侧。

    3.转膝时幅度宜适中,动作缓慢柔和,以稍有倦意为度。

    4.两掌握拳时,中冲抠劳官。

    5.整个动作不得低头。

  第六式:双龙戏水练习步骤:

    1.随着吸气,提肛调档;重心移至右脚,右脚半蹲,左脚跟提起,左脚向左开—大步(约当于本人的三只脚长),继而重心移到两脚中间,两腿伸直;同时,两拳从腰侧经胸前向上冲出,拳心向里,当两拳冲至面前时,两臂内旋使拳心朝外,继续向上,向两侧运行至头的左右前侧方;眼平视前方。

    2.随着呼气,松腹松肛;两腿下蹲成马步,上体正直;同时,两拳分别向两侧快速向下捶击环跳穴,捶击时高喊“嘿”字;眼平观前方。

疏筋壮骨功第六式:双龙戏水练习步骤图示

    3.随着吸气,提肛调挡;两臂放松,两腿徐缓伸直,同时,两拳变掌,掌心朝下,分别向两侧,向上弧形摆起,当摆至与肩平时,两臂外旋使掌心朝上;眼平视前方。

疏筋壮骨功第六式:双龙戏水

    4.随着呼气,松腹松肛;两掌从两侧向内,向面前划弧下按至裆前,两臂成一圆形,掌心朝下,掌指相对;同时,两腿下蹲成马步,上体正直;眼平视前方。

    5.随着吸气,提肛调挡;两掌随两臂内旋相靠于小腹前,继而,左脚不动,以右脚掌为轴,右脚跟提起外旋后蹬,身体向左转动约90度;上体正直;同时,两掌背相靠上提至胸前,掌指朝下,两肘弯屈;眼看两腕顶部。

疏筋壮骨功第六式

    6.随着呼气,松腹松肛;两掌依次卷屈,将指尖弹出后分别向两侧、向下于小腿前抄掌,两臂成一圆形,掌心朝上,掌指相对;同时,右腿弯屈下跪(膝不触地),上体微前倾;眼看两掌。

    7.随着吸气,提肛调挡;身体稍直起;同时,两臂内旋上提至胸前使掌背相靠,掌心朝外,掌指朝下。继而,两掌依次卷屈使指甲相靠弹出,随身体右转以右脚前掌为轴,右脚跟内转,右腿弯屈,左腿伸直,两掌分别向上、向两侧弧形摆至体侧,两臂伸直;眼平视前方。

疏筋壮骨功第六式:双龙戏水详细图示

    8.随着呼气,松腹松肛;左脚向右脚并拢,两腿由屈逐渐伸直,同时,两掌握拳收于腰侧,中冲点劳宫;眼平视前方。

疏筋壮骨功(六)----张广德

    第二个八拍同第一个8拍,唯右脚向右侧开步做动作。

    练功次数:共做二个8拍。

    要点提示:

    1.意守涌泉。

    2.两臂放松,两拳捶扣环跳穴力量宜大,发“嘿”声用丹田之气猛力喊出;也可以不发声。

    3.马步按掌时,上体正巨,切勿前倾。马步也不要跪膝、展膝和靠膝。

    4.做第5、6、7拍时,转腰、切胯、沉髋宜充分,上下肢协调一致。

第七式:凤凰旋窝练习步骤

    1.随着吸气,提肛调挡;重心移至右脚,右腿半蹲,随身体左转90度,左脚向左侧开步,脚尖外摆落地;同时,两旋内旋下沉,两拳变掌向后弧形坐腕撑出,掌心朝后;眼向前平视。不停,身体继续左转,左脚继续外摆,重心移至左脚,右脚跟提

起,两腿自然伸直;同时,右掌贴身由下向上摆至头的右侧上方,臂伸直;左掌也随转体伸向左后下方,臂内旋伸直;眼看右掌。

    2.随着呼气,松腹松肛;两腿下蹲成盘根步;同时,两臂外旋使掌心朝上,石掌高于肩,左掌高与胯平,左小臂平行地面;两掌劳宫穴相对;眼看左掌。

疏筋壮骨功第七式:凤凰旋窝练习步骤

    3.随着吸气.提肛调挡;两掌中指腹分别按点在翳风穴处(属手少阳三焦经穴,在耳垂后乳突和下颌骨之间凹陷处),继而以右、左脚掌先后以轴向右转体,重心移至右脚,左腿伸直;眼平视前方。

    4.随着呼气,松腹松肛;左脚向右脚并拢,随之两腿由屈逐渐伸直,同时.两掌向两侧划弧收于腰侧握拳,中冲点劳宫;眼平视前方,

    5—8同1—4,唯右脚向右侧开步,左石手交换做动作。

    练功次数:共做二个8拍,最后一个8拍的第8拍还原成并步站立势,两掌从两侧收至腿侧,掌指朝下;眼平观前方。

疏筋壮骨功(七)----张广德

    要点提示:

    1.成盘根步时,两腿靠紧,前脚尖外摆,臀部坐在两脚之间。初学者和体弱多病者也可做成歇步。

    2.手随身转,上下肢协调一致。

    3.意守丹田。

第八式  金鸡报晓

疏筋壮骨功(八)----张广德

    1、随着吸气,提肛调裆;百会(属督脉穴,位于头顶正中线,两耳尖连接之交点)上顶,两腿伸直,脚跟提起;同时,两掌逐渐变勾手分别向两侧、向上摆起,两臂伸直,两手与肩同高;眼看左勾手。(图一)

疏筋壮骨功(八)----张广德

    2、随着呼气,松腹松肛;脚跟落地,两腿下蹲,两膝相靠;同时,两手变掌下按,两臂自然伸直,两掌弧形落于体侧,掌心朝下,掌指朝外;眼平视前方。(图二)

疏筋壮骨功(八)----张广德

    3、随着吸气,提肛调裆;右腿伸直,左腿屈膝后伸,脚面绷平,脚底朝上(或两腿伸直);同时,两臂内旋,两掌向内划弧至腹前时变成勾手,直臂向前、向上提至头的前侧上方,勾尖朝下,身体成反弓形(成两腿伸直时,做到舒胸直背即可);眼看前方,恰似金鸡报晓。(图三)

疏筋壮骨功(八)----张广德

    4、随着呼气,松腹松肛;左脚下落与右脚并拢,随之两腿半蹲;同时,两勾手变掌下按于胯旁,掌心朝下,掌指朝前;眼平视前方。(图四)

    5~8同1~4,唯左右交换铸动作。

    金鸡报晓练功次数:共做二个8拍,最后一个8拍的第8拍,两腿由屈缓缓伸直;同时,两掌垂于体侧,继而叠于丹田,男性左手在里,女性右手在里,稍停片刻后,将两手垂于体侧成并步站立势。

    疏筋壮骨功第八式金鸡报晓练习要点提示:

    1、意守丹田。

    2、上下肢协调一致,轻松柔和,动作与呼吸紧密配合。

    3、成独立势时,支撑脚五趾抓地。

    4、两脚并扰,两腿伸直;两勾手屈腕上提时,要舒胸展体。


精典GIF动态大图素材之枫叶情[网络素材 春山转换] - 春山 - ★春山博客★

难以平静的夜,难以平复的心 突然感到天空的颜色是闷沉沉的灰色,人活一生,风雨雷电,寒霜雨雪,有时会在同一时刻像你的头上倾倒下来,在校的安安稳稳而又忙忙碌碌的学习着,内心平静的象一泓湖水,可是在此毕业时刻,各种琐事及对未来生活的计划,犹如在着湖面投进来一块石头,搅乱了平静的内心世界,而更为不幸的是这撞击使我失去了生活中的一个平衡点,有点惧怕即将到来的不知是收获还是寒冷的秋天。  迷茫,烦恼

难以平静的夜,难以平复的心 突然感到天空的颜色是闷沉沉的灰色,人活一生,风雨雷电,寒霜雨雪,有时会在同一时刻像你的头上倾倒下来,在校的安安稳稳而又忙忙碌碌的学习着,内心平静的象一泓湖水,可是在此毕业时刻,各种琐事及对未来生活的计划,犹如在着湖面投进来一块石头,搅乱了平静的内心世界,而更为不幸的是这撞击使我失去了生活中的一个平衡点,有点惧怕即将到来的不知是收获还是寒冷的秋天。  迷茫,烦恼

 

 

本文链接地址 http://www.aypb.net/dst-news/show-272503121189356.html 本文原创,请珍惜劳动成果,转载请注明出处