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围观:营养师总结的减肥经验,都是细节,很实用!!

 

文章发布时间:2015/5/28 11:35:13

 

 

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引导语:减肥是急不来的过程,减肥的同时,我们更加要注重健康,不如每天在自己的生活中做出一点点改变,那么长期下来,身材也会悄悄改变,这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的哦,别忘记分享给你的好友!

 


   1、吃肉要挑剔,只吃瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

 

   2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。 

 

   3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 

 

   4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。 

 

   5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

 


   6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。 

 

   7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。 

 

   8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。 

 

   9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮

 

   10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

 


   11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。 

 

   12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。 

 

   13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。 

 

   14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。 

 

   15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

 


   16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。 

 

   17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。 

 

   18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。 

 

   19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。 

 

   20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。 

 

   21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。 

 

   22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。 

 

编后语:其实减肥真的没有那么难,只要我们相信自己能够成功,提醒自己别忘记目标并坚持下去,那就一定会有效果。也瘦网营养师提醒大家:一定要健康减肥,远离那些危害身体健康的减肥方法,因为只有健康才会让我们持续美丽!


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